「16時間断食をするのにウォーターサーバーは必要？」
「断食中は何を飲んでもいいの？」
「そもそもファスティングって何？」
16時間ダイエットを始めようとしたものの、ウォーターサーバーを買うべきか迷ってはいないでしょうか？
せっかく、ウォーターサーバーを購入したのに、必要なかったらどうしようと不安になりますよね。
結論、快適に16時間断食を続けたいならウォーターサーバーは必要です。
断食中は、水分補給が必須。ウォーターサーバーを使うことで水を飲む量が増え、健康的に断食を続けられます。
この記事では、16時間断食を3年以上続け、体脂肪率を9％～12％を維持している筆者から、
・16時間断食にウォーターサーバーが必要な理由
・断食中におすすめの飲み物
・ファスティングのメリット
について解説します。
記事を読めば、16時間断食にウォーターサーバーが必要な理由がわかり、ストレスを軽減して16時間断食を続けられるようになるはず。
ぜひ最後までご覧下さい。
ファスティングダイエットとは空腹時間を作ること
ファスティングダイエットとは、定期的に空腹の時間を作ることです。
代表的なものに16時間断食があります。
16時間断食とは、8時間の間で食事を終わらせて、残りの16時間は何も食べない断食のことです。
何も食べない時間を作ることで、以下のメリットが期待できます。
- 脂肪燃焼効果
- オートファジーの活性化
まず、一つ目は脂肪燃焼効果です。
空腹の時間が長くなると体内の脂肪は減っていきます。
体がエネルギーを作るために脂肪を分解するからです。
空腹の状態になると、体は肝臓に蓄えられたグリコーゲンからエネルギーを作り出します。
肝臓に蓄えられたグリコーゲンは、空腹の状態が10時間ほど続くと尽きてしまい、次に体は脂肪を分解するようになります。
二つ目はオートファジーの活性化です。
空腹の時間が続くことでオートファジーが活性化されます。
オートファジーとは古くなった細胞を新しく作り変える仕組みのことです。
オートファジーが活性化することによって体内の細胞がキレイになります。
私も3年ほど前から16時間断食をしています。
16時間断食を始めてから半年で3㎏ほど体重が減少しました。
その後は、体重は変化しないまま体脂肪だけが減少しています。
快適に16時間断食を続けたいなら買うべし
16時間断食を快適に続けたいならウォーターサーバーを使いましょう。
理由は3つ。
- 水を飲む量が増える
- 手軽に飲み物が飲める
- 生活の質が上がる
順に解説します。
水を飲む量が増える。
ウォーターサーバーを使うことで水を飲む量が増えます。
気軽に美味しい水を飲むことができるからです。
水を飲む量が増えると健康的に断食を続けられます。
断食中の水分補給は非常に重要です。
厚生労働省も1日2.5Ｌの水分補給を推奨しています。
水を飲むことで老廃物を排出したり、空腹感を紛らわしたりする効果があります。
また、水にはダイエット効果もあるとの研究結果も。
これはアメリカの研究です。
実験では参加者を2つのグループに分けました。
1.昼食後にダイエットドリンクを飲む
2.昼食後に水を飲む
2つのグループを比較すると水を飲んだグループの方が、体重の減少が大きかったことが分かりました。
私もウォーターサーバーを使うようになってから水を飲む量が増えました。
私は、ピュアライフのウォーターサーバーを使っています。
ピュアライフは、水道水をろ過するタイプです。
水が無くなったら水道水から追加するだけなので、残りを気にせずに飲むことができます。
仕事場にもウォーターサーバーの水を2リットルの容器に入れて持参。
一日中家にいる時は、コップの水が無くなったらすぐに継ぎ足して飲んでいます。
ウォーターサーバーで美味しい水をたくさん飲みましょう。
手軽に白湯やお茶、コーヒーが飲める
ウォーターサーバーがあると、白湯やお茶、コーヒーが手軽に飲むことができます。
冷水や熱湯が何時でもすぐに使えるからです。
ウォーターサーバーがあれば、ボタン一つで冷水や熱湯を使うことができます。
夏は冷水、冬は白湯など自由に飲むことができます。
私が使っているピュアライフは冷水、常温、熱湯の3種類を選べます。
夏は冷水、冬は熱湯と冷水を混ぜて白湯にして飲むことも可能。
私は、体脂肪が減ってとても寒がりになりました。
なので、冬は必ず白湯を飲むようにしています。
お湯を沸かす手間が省けるので、とても便利です。
コーヒーやお茶も飲みたい時に飲むことができます。
ウォーターサーバーがあることで手軽に季節に合わせた飲み物を飲めます。
生活の質が上がる
ウォーターサーバーがあることで生活の質が上がります。
水を買う手間が省けて、安心安全な水を飲めるからです。
水道水を飲むことに抵抗があり、市販のミネラルウォーターを購入している人も多いのではないでしょうか。
私も以前はミネラルウォーターを購入していました。
我が家は4人家族で飲み物はほとんど水。
毎週のようにペットボトルの水を購入していました。
2Ｌのペットボトル、1ケース（6本入り）をスーパーで買うのは中々大変でした。
空き容器も大量に出て、ペットボトルのゴミの日には40ℓのゴミ袋が2つに…。
私が使っているウォーターサーバーは水道水をろ過するタイプです。
水道水をタンクに入れるだけなのでゴミも出ません。
また、経済的にもお得で、ペットボトルの水を購入していた時よりも安上がりになりました。
生活の質を上げたいならウォーターサーバーがおすすめです。
断食中はカロリー0の飲み物を飲むべし
ここでは、
- 断食中にカロリーをとってはいけない理由
- 断食中に飲んでいいもの
について解説します。
断食中のカロリーはNG
断食中にカロリーをとるのは控えた方がいいでしょう。
空腹の時間が途切れると、断食のメリットが得られなくなってしまいます。
断食のメリットである脂肪燃焼効果や、オートファジーの活性化は空腹の時間が長時間続くことで得られます。
断食中にカロリーをとってしまうと脂肪が燃焼せず、オートファジーも活性化しなくなります。
断食以外の時間は好きなものを飲んでも構いません。
断食のメリットを得たいなら断食中はカロリーをとらないようにしましょう。
【OK】水、炭酸水、コーヒー、お茶
断食中に水以外で飲んでもいいものとして
- 炭酸水
- コーヒー
- お茶
があります。
順に説明します。
炭酸水
水と同様に炭酸水も断食中におすすめの飲み物です。
炭酸水には空腹感を紛らわす効果があります。
炭酸水に含まれる二酸化炭素が胃を膨らませるので満腹感を得ることができます。
私も断食中には良く炭酸水を飲みます。
お腹が膨らむ感じがして空腹感が紛れます。
断食中にお腹がすいたら試しに炭酸水を飲んでみるのもありです。
コーヒー
コーヒーにはダイエット効果があります。
カフェインやポリフェノールが多く含まれている飲み物だからです。
カフェインには安静時の代謝を上げる働きや、食欲を抑える効果があります。
また、ポリフェノールは、脂肪の消費量を上げて内臓脂肪を減らす効果があります。
ただ、カフェインに弱い人は注意が必要です。
カフェインの耐性が弱いと吐き気や眩暈、倦怠感などの症状が出る場合があります。
私もカフェインに強い方ではないので、1日に2杯までにしています。
適度にカフェインをとってダイエットを加速させましょう。
お茶
緑茶もダイエット効果がある飲み物です。
強力な抗酸化作用であるカテキンが含まれているからです。
カテキンには、糖の吸収を抑える働きや、エネルギーの消費を高めて体脂肪を減少させる働きがあります。
継続的に摂取し続けることで、食事誘発性体熱産生（食事後のエネルギー消費量）を増やすこともできます。
また、空腹感を抑える効果があるので断食中におすすめの飲み物です。
私も緑茶は毎日飲むようにしています。
空腹感も抑えられてとても良いです。
緑茶を飲んでダイエットを加速させましょう。
